Wady postawy to obecnie jeden z najpowszechniejszych problemów zdrowotnych zarówno u osób starszych, dorosłych, jak i dzieci. Konsekwencjami wad postawy są liczne ograniczenia ruchowe oraz dolegliwości bólowe. Jeśli chcieliby Państwo dowiedzieć się więcej o tym, jak zapobiegać wadom postawy u dzieci i osób dorosłych oraz na czym polega korekcja wad postawy, zapraszamy do poniższego artykułu, w którym znajdziesz odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania – łącznie z informacjami dotyczącymi wsparcia ekspertów z Holistic-Warszawa.pl.
Jak utrzymać prawidłową postawę przy komputerze?
W czasach szkolnych usilnie próbowano nauczyć nas prawidłowej pozycji do siedzenia przy biurku. Dziś już wiemy, że nie wystarczy siedzieć prosto i pilnować tego, by nie pochylać się zbyt mocno nad stołem lub nie zjeżdżać na swoim fotelu. Sztywna, wymuszona postawa w pozycji siedzącej szybko będzie skutkować dyskomfortem, bólem i zmęczeniem – głównie ze względu na nadmierne napięcie poszczególnych mięśni. Zobacz, jak zapobiegać wadom postawy u dzieci i osób dorosłych w sposób kompleksowy już na etapie kompletowania stanowiska pracy.
Ustawienie ergonomicznego stanowiska pracy to pierwszy i prawdopodobnie najistotniejszy punkt pozwalający utrzymać prawidłową postawę w pozycji siedzącej. Ergonomiczny fotel z możliwości regulacji siedziska, oparcia, podparcia odcinka lędźwiowego i szyjnego oraz podłokietników to najważniejszy element zestawu. Następnie warto zainwestować w biurko pozwalające na regulację wysokości blatu.
Gdy dysponujesz takim zestawem, ustaw monitor na optymalnym poziomie, by nie pochylać głowy ani jej nie unosić. Pozycja neutralna odciąży Twój kark, co prawdopodobnie odczujesz już po pierwszych dniach pracy we właściwej pozycji.
Znaczenie regularnych przerw
Spędzanie każdej wolnej chwili przy komputerze to nie najlepszy pomysł. Regularne przerwy pozwolą Ci się rozruszać i rozprostować – zwłaszcza że pozycja siedząca powoduje przykurcze mięśni (tj. przedni akton barkowy i piersiowy) rozciągając tym samym nadmiernie pozostałe partie (tj. pośladki, mięśnie grzbietu itp.). Wstając i ruszając się z miejsca, aktywujesz w ten sposób partie, które dotychczas były w bezruchu. Podczas krótkiej przerwy, przejdź się do kuchni, toalety, czy innego pomieszczenia.
Codziennie dbaj o to, by co 45-60 min zrobić krótką, 2 minutową przerwę, wstać i odejść od komputera. Korekcja wad postawy będzie utrudniona, gdy nie zastosujesz zalecanych przerw, a proces rehabilitacji zajmie więcej czasu i przyniesie gorsze rezultaty.
Jak pracować nad poprawą postawy
Korekcja wad postawy powinna być oparta o edukację i ciężką pracę pod okiem profesjonalnego fizjoterapeuty. Każdy organizm jest inny, co przyczynia się do konieczności zastosowania różnych form ćwiczeń. Samodzielny dobór zestawu treningowego może przynieść odwrotny skutek, pogłębiając problem. Zobacz więc, jak zapobiegać wadom postawy z pomocą eksperta Holistic-Warszawa.pl. Fizjoterapeuta podczas spotkania pozna Twój organizm i dobierze zestaw właściwych ćwiczeń, ucząc Cię, wykonywać je w sposób prawidłowy. (właściwy powtórzenie). Dzięki nam, dowiesz się, w jaki sposób możesz pracować nad poprawą postawy ciała.
